Posture de la tête en avant - Partie 2

Posture de la tête en avant - Partie 2

  • Olivia Garay

Dans la première partie de cette série, nous avons examiné la manière dont une posture de la tête en avant modifie l'alignement de votre colonne vertébrale et donc modifie les forces exercées par nos muscles.

Maintenant, tournons notre attention sur certaines des principales raisons pour lesquelles cela pourrait nuire à notre santé:

1) Cou serré / douloureux

Tous nos muscles ont une longueur de repos optimale. Ils travaillent le plus efficacement dans leur «zone Boucle d'or» - c'est-à-dire ni trop long ni trop court, mais juste comme il faut!

Lorsque nos muscles doivent travailler dur pour supporter une charge (par exemple, la tête) en position allongée (étirée), ils ne sont pas aussi efficaces pour utiliser l'énergie et se fatiguent plus rapidement.

Cela peut conduire au "cou de bureau" serré et douloureux familier - un sentiment que les muscles du cou sont liés par des nœuds. Si cela devient vraiment grave, cela peut même limiter notre amplitude de mouvement.

Essayez de vérifier votre angle mort en conduisant lorsque votre cou ne tourne pas complètement - aïe!

Col serré

 

2) maux de tête

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles la posture tête en avant peut causer un mal de tête, mais les deux plus courantes sont référence au point de déclenchement et piégeage nerveux.

Référence du point de déclenchement

Un «point de déclenchement» est ce que l'on appelle communément un «nœud» dans le muscle - un petit groupe serré de fibres musculaires qui provoque de nombreuses douleurs.

Les points de déclenchement sont sournois - ils font parfois mal exactement à l'endroit où ils se trouvent, mais souvent, ils renvoient la douleur à une zone éloignée.

La douleur référée peut être difficile à retracer. Alors ce mal de tête? Cela peut être difficile à traiter, jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que cela provient en fait d'un tas de fibres musculaires contractées dans votre trapèze supérieur!

NerveEntrapment

Piégeage nerveux

Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur les muscles qui essaient de travailler trop étirés. Mais qu'en est-il de ceux qui sont trop raccourcis?

Les sous-occipitaux sont un tout petit groupe de muscles qui aident à contrôler le mouvement entre le crâne et les vertèbres supérieures du cou.

Avec le cou tenu à un angle non naturel, le nerf qui les traverse (bien nommé le nerf sous-occipital) peut être «pincé».

Comme pour les points de déclenchement, il est possible de ressentir de la douleur directement au point problématique - à la jonction du cou et du crâne - mais le nerf sous-occipital peut également envoyer des signaux n'importe où sur son chemin.

Alors ce mal de tête sur le côté de la tête ou derrière les yeux? Peut-être le nerf sous-occipital qui porte plainte.

Sous-occipitaux

3) douleur à la mâchoire

Ceci est sournois - nous ne considérons pas souvent les connexions entre le cou et la mâchoire.

Cependant, si vous examinez l'image ci-dessous, vous verrez que beaucoup de ces muscles qui courent le long et soutiennent l'avant du cou et de la gorge se fixent à la mandibule - la partie mobile de la mâchoire.

Donc, si ces muscles se resserrent en raison d'une posture inconfortable, ils peuvent en fait modifier la mécanique du plutôt compliqué articulation temporo-mandibulaire (TMJ) et vous donner l'impression de ronger des carottes toute la journée!

Ouf! C'est beaucoup de choses et nous n'avons fait qu'effleurer la surface. Mais n'ayez pas peur - le corps humain est incroyablement résistant.

Notre corps peut gérer la posture inconfortable occasionnelle sans perturbations majeures à long terme. Mais si tu reconnais ça posture tête en avant - si c'est votre habitude le plus souvent tout au long de la journée - il est peut-être temps d'envisager quelques changements.

Dans la troisième partie de cette série, nous examinerons quelques techniques correctives.

Cet article est à des fins d'information générale et pour éveiller votre curiosité. Veuillez consulter votre professionnel de la santé si vous avez besoin d'un avis médical personnalisé.


Olivia Garay

Olivia Garay est physiothérapeute autorisée à Ottawa, ON. Sa passion est d'aider les gens à mieux comprendre leur corps et à utiliser des stratégies actives pour lutter contre la douleur en bougeant bien.

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